Hrana i piće

Recepti uz pomoć kojih ćete brzo postati vitki

Recepti uz pomoć kojih ćete brzo postati vitki
Foto: Pixabay | Recepti uz pomoć kojih ćete brzo postati vitki
N.N.

Uz proteinski šejk koji ćete sami napraviti, zeleni čaj umjesto kafe, dosta vode i malo discipline, čuda su moguća.

Povećajte unos vode

Da biste izračunali koliko je vode potrebno vašem tijelu, podijelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko bi litara vode trebalo da popijete u toku dana.

Ako ste teški 70 kg, podijelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode.

Ovo je vrlo važan korak kada je riječ o programu ove dijete od 10 dana.

  • Pijte zeleni čaj umjesto kafe ili običnog čaja.
  • Svako jutro na prazan stomak popijte i jednu kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.
  • Povećajte unos proteina - proteinski obrok dva puta na dan, a smanjite ugljene hidrate. Međutim, tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje. Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.
  • Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu, a konzumirajte samo tri obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji. Uključite i vežbanje.
  • Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbjegavajte crveno meso, šećer i so. Birajte salate umesto sokova jer će vas duže držati sitim.
  • Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.

Meni

  • Dani 1, 2 i 3:
  • Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak,
  • Doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina),
  • Ručak (do 13.30) – mala šolja barenog pirinča i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbjegavajte krompir).
  • Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima;
  • Za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.  
  • Dan 4, 5 i 6:
  • Topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera),
  • Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,
  • Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano;
  • Predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice;
  • Za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg isjeckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.  
  • Dan 7, 8, 9 i 10:
  • Na prazan stomak popijte šolju zelenog čaja bez šećera,
  • Doručak – do 9 časova – proteinski obrok,
  • Ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća
  • Za užinu (do 17 časova) 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima;
  • Za večeru pojedite proteinski obrok.  

Recept za proteinski šejk:

Potrebno je:

  • 120 ml obranog mlijeka,
  • 120 ml sojinog mlijeka,
  • 3 kašike zobenih pahuljica
  • i eskstrakt vanile (kap-dvije).

Sve sastojke stavite u blender i miješajte 60 sekundi – popijte odmah, svježe.

Ne zanemarujte savjete koje smo naveli, posebno onaj koji se tiče unosa vode, jer će u tom slučaju gubitak kilograma biti malo otežan.

(Cure.ba)

Komentare na ovu vijest mogu postaviti samo prijavljeni čitaoci.

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Molimo vas da vaša iskustva i zapažanja prilikom korištenja aplikacije za komentarisanje podijelite sa nama.

Pošaljite komentar

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Izdvojeno
Najbolji je sočan, veliki i drugačiji
Hrana i piće

Najbolji je sočan, veliki i drugačiji

Biraj šareno, Juicy Fruits će izabrati tebe
Hrana i piće

Biraj šareno, Juicy Fruits će izabrati tebe

Sočna palačinka sa jagodama
Hrana i piće

Sočna palačinka sa jagodama

Najčitanije