Ako uveče često posežete za čipsom, šaka pečenih leblebija mogla bi biti mnogo bolji izbor. Bogate su vlaknima, a uz dovoljan unos vode mogu pomoći normalnom varenju i redovnom pražnjenju crijeva.
Zašto nas večernje grickalice mogu kočiti
Uveče rijetko biramo mudro. Ruka često sama krene ka slatkom, slanom i hrskavom, a takve namirnice uglavnom ne obezbjeđuju mnogo vlakana.
Zatvor može biti povezan sa nedovoljnim unosom vlakana, tečnosti i manjkom fizičke aktivnosti. Kada u ishrani nema dovoljno vlakana, stolica može postati tvrđa i teže prolaziti kroz crijeva.
Vlakna povećavaju masu stolice i pomažu njenom prolasku kroz probavni sistem. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama, a leblebije su jedan od praktičnih načina da ih unesete više.
Koliko vlakana ima u leblebijama
Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana. Upravo zbog toga mogu biti dobra zamjena za klasične grickalice poput čipsa.
Tako dobijate hrskavu grickalicu, ali istovremeno unosite i vlakna koja su potrebna probavnom sistemu.
Kako ih jesti
Umjesto večernje kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i jedite ih polako.
Važno je i da tokom dana pijete dovoljno vode, jer je tečnost potrebna da bi vlakna imala željeni efekat. Naglo povećavanje količine vlakana bez dovoljno tečnosti kod nekih ljudi može izazvati ili pogoršati probavne tegobe.
Istraživanja o vezi između vlakana i zatvora ukazuju da povećan unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva, prenosi Krstarica.
Kada leblebije nisu dovoljne
Ako zatvor traje nedjeljama ili se pojave bolovi ili krv, promjena jedne grickalice nije dovoljna i potrebno je obratiti se ljekaru.
Leblebije mogu biti dio ishrane bogate vlaknima, ali nisu čarobno rješenje. Važni su i dovoljno kretanja i redovan unos vode, prenosi
Kod nekih ljudi veća količina leblebija može izazvati nadimanje, pa je najbolje početi manjom porcijom i postepeno je povećavati. Četvrtina do pola šoljice može biti dovoljna za početak.
Original posebno upozorava da kod zatvora koji traje nedjeljama, bolova ili pojave krvi treba potražiti ljekara.
Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.