Bez obzira koju dijetu pratite, glad će se pojaviti, a tada je najteže da je održavate.
Niko ne voli da bude na dijeti. Budući da našem organizmu moramo smanjiti pristup kalorijama, pa tako trošimo više energije nego što dobijamo putem hrane, hormoni šalju signal u naš mozak i mi osjećamo glad. Dijeta posebno teško pada onima koji inače imaju vrlo loše prehrambene navike pa su morali da naprave skoro potpunu izmjenu svog dnevnog režima. Ali, ako se želite riješiti viška kilograma dijeta je nezaobilazan alat koji morate koristiti, zato budite spremni da ćete neko vrijeme morati da kontrolišete svoju želju za hranom.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da uspješno odradite dijetu
Ponekad varajte
Kontrolisano i planirano varanje na dijeti može vam olakšati borbu s gladi. Popularno zvani "cheat" obrok ili "cheat" dan omogućiće vam da uživate u omiljenim jelima, a da upropastite svoju dijetu. Na primjer, odredite jedan dan u sedmici u kojem ćete pojesti jedan obrok koji može da sadrži koje god namirnice želite, ili svakih 10, 14 ili više dana uzmite dan pauze kada jedete bilo što, a odmah sljedeći dan nastavite s režimom vaše dijete. Takvo planirano varanje može biti dio samo dobro složene i kvalitetne dijete.
Ispraznite svoju kuhinju
Ako nemate puno hrane, pogotovo onih zabranjenih namirnica u vašoj kuhinji i frižideru, nećete moći posegnuti za njima kada ste gladni i kada mislite da vam je već dosta dijete. Većina ljudi najčešće ne može izdržati dijetu kod kuće, jer nećete previše razmišljati o hrani dok izvan kuće obavljate razne aktivnosti. Sljedeći put kada poželite da jedete nešto zabranjeno dok uveče gledate televiziju kod kuće, nećete moći ako je vaša kuhinja prazna.
Jedite u bilo koje vrijeme
Nemojte se zamarati time u koje ćete vrijeme jesti, već samo vodite računa da jedete propisanu količinu i vrstu hrane koju nalaže vaša dijeta. Mnogima će više odgovarati da više hrane jedu u drugom dijelu dana, predveče, ili čak kasno naveče. Zavisno od vašeg načina života i ostalih mogućnosti, jedite obroke u bilo koje vrijeme dok god ne povećavate zadanu količinu hrane. Obroci kasno uveče neće vas udebljati.
Jedite puno proteina i vlakana
Proteinske namirnice i vlakna koja se nalaze u raznom povrću i kompleksnim žitaricama pozitivno utiču na osjećaj sitosti. Dijete bogate takvim namirnicama puno se lakše mogu izdržati jer se osjećaj gladi javlja puno manje i u manjem intenzitetu. Dobre bi dijete u gotovo svakom obroku trebale sadržavati neku proteinsku namirnicu i vlaknasto povrće kako bi se osjećaj sitosti održavao tokom dana.
(NN, index.hr)