Iako mnogi vjeruju da, kako bi izgubili suvišne kilograme, treba u potpunosti da izbace pojedine namirnice, poput ugljenih hidrata i mliječnih proizvoda, istraživanja pokazuju da restriktivni režimi ishrane ne daju zadovoljavajuće rezultate - barem ne dugoročno.
Zapravo, mnogo je bolje na svoj meni uvrstiti više namirnica koje će vam biti odlični saveznici na putu da suvišne kilograme ostavite u prošlosti.
Ovih pet namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osjećaj sitosti i izbjegavanje gladovanja.
1. Zeleniš
Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.
Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput spanaća, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je vlakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi.
2. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Jedna kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.
Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.
3. Čia semenke
Male, ali moćne čia semenke su najbolji "kec u rukavu" kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dvije kašike čia semenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.
Uvijek ih možete pomešati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia semenki.
4. Jaja
Jaja su veoma bogata kvalitetnim bjelančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer bjelančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.
5. Tunjevina
Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.
Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja, prenosi Ona.rs.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.