Ponekad svakodnevne aktivnosti mogu da nas dovedu u nepravilan položaj koji nam može donijeti razne neugodnosti i prouzrokovati bolove u leđima i povrede.
Na primjer, radnja koju svakodnevno radimo je podizanje predmeta s poda (kutija, kesa, dijete, veš, pas).
Pravilno podizanje predmeta s poda:
* Prići blizu predmetu,
* Ako je moguće pozicionirati stopala lijevo i desno (raskoračni stav) od predmeta tako da predmet bude blizu, ili jedna noga dominantnija i pozicionirana malo ispred (zavisi šta je predmet podizanja),
* Čučnuti na način da koljena ne prelaze preko nožnih prstiju (kao na fotografiji), a kičma ostaje u neutralnom položaju,
* Uzeti predmet i podići ga (ako je moguće držati predmet što bliže tijelu) aktivirajući muskulaturu natkoljenice, trupa i leđnu muskulaturu, a pri kraju faze podizanja uključiti sjedalne mišiće.
Jako je bitno da dok se spuštamo u čučanj pomjeramo kukove unazad, a dok se podižemo u poziciju stajanja povlačimo kukove naprijed.
Ne bi trebalo da se spuštamo u čučanj na način da koljena prelaze preko nožnih prstiju, a da gornji dio tijela ostavljamo nagnut ka nazad.
Ukoliko imate bolna koljena predmet je bolje gurati ako je moguće (npr. korpa sa vešom).
Nepravilno podizanje predmeta s poda:
* predmet daleko od tijela
* naginjemo se trupom nad predmet ne savijajući koljena (koristimo fleksiju trupa da bismo podigli predmet)
Matematika je jasna - što je veći predmet, mogućnost od povrede je veća.
Ispravan način podizanja predmeta bitan je da bismo očuvali zdravlje kičme. Svakodnevna higijena kičme treba da nam bude prioritet i da kroz svakodnevne aktivnosti naučimo zaštitne položaje koji nam mogu donijeti dosta benefita.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.