Metabolizam je srce vašeg energetskog sistema - zadužen je za to kako tijelo koristi i troši energiju iz hrane. Usporeni metabolizam ne samo da otežava mršavljenje, već utiče i na nivo energije, raspoloženje, varenje, hormone i ukupno zdravlje. I dok mnogi ljudi krive genetiku ili godine za "spor rad metabolizma", istina je da određene svakodnevne navike - posebno one koje upražnjavamo ujutru - mogu imati veliki uticaj.
Stručnjaci upozoravaju da neke uobičajene jutarnje rutine mogu značajno da usporavaju metabolizam, često bez našeg znanja. U nastavku donosimo četiri najčešće greške koje ljudi prave čim ustanu, a koje bi trebalo izbjegavati ako želite da vaš metabolizam radi punom snagom.
1. Preskakanje doručka
Iako je danas popularan trend, preskakanje doručka može imati negativne efekte na metabolizam - naročito kod ljudi koji su fizički neaktivni i imaju neredovan ritam ishrane. Nakon osam ili više sati sna, tijelu je potrebna energija da pokrene osnovne funkcije: moždanu aktivnost, cirkulaciju, varenje.
Bez doručka, tijelo ulazi u "režim štednje", usporava potrošnju kalorija i počinje da čuva masti kao zalihu, što dugoročno može dovesti do usporenog metabolizma i nagomilavanja kilograma.
Pojedite doručak u roku od jedan do dva sata nakon buđenja. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljenim hidratima - na primjer, ovsena kaša sa jogurtom i voćem ili jaja sa povrćem i integralnim hljebom.
2. Izbjegavanje unosa vode nakon ustajanja
Tokom noći tijelo gubi tečnost kroz disanje i znojenje, što dovodi do blage dehidratacije. Ako ne nadoknadite tečnost ujutru, vaš organizam usporava sve metaboličke procese - jer voda igra ključnu ulogu u varenju, transportu hranljivih materija i eliminaciji toksina.
Bez dovoljno vode, tijelo "štedi" energiju, što automatski znači sporiji metabolizam, umor i pad koncentracije već u ranim jutarnjim satima.
Po buđenju popijte veliku čašu mlake vode (250–300 ml), po mogućstvu sa par kapi limuna. To stimuliše digestivni sistem i podstiče detoksikaciju tijela.
3. Korištenje telefona umjesto fizičke aktivnosti
Mnogi ljudi počnu jutro gledajući u telefon dok još leže, zatim sjednu za sto, pa odu pravo na posao gdje većinu dana sjede. Ovako započet dan bez ikakvog fizičkog pokreta šalje signal tijelu da "ostane u režimu mirovanja", što usporava cirkulaciju i potrošnju kalorija.
Ranojutarnja neaktivnost usporava razmjenu materija u tijelu, a vremenom može dovesti do gojenja, lošeg varenja i manjka energije.
4. Konzumacija velike količine kofeina na prazan stomak
Iako mnogi ne mogu da zamisle jutro bez kafe, konzumiranje kofeina na prazan stomak može izazvati stres reakciju u tijelu - povećava se kortizol (hormon stresa), što može usporiti varenje, destabilizovati šećer u krvi i dovesti do pada energije kasnije u toku dana.
Takođe, kofein utiče na dehidraciju, dodatno pogoršavajući metaboličke funkcije ako nije nadoknađena voda. Osim toga, ako kafa zamjenjuje doručak, rizik od usporenog metabolizma se udvostručuje, prenosi "24Sedam".
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.