Pitate se zašto vas svake godine uvijek obore virusna oboljenja, dok drugi prođu hladnije mjesece bez kihanja, kašljanja i duvanja u maramicu? A provodite li sljedeće četiri mjere prevencije?
Saradnici Huffingtonposta ispitali su zdravstvene stručnjake i predočili četiri bitne aktivnosti za koje studije potvrđuju da štite od mikroba koji vrebaju uokolo.
Svježi vazduh
Čini nam se logičnim da za hladnog vremena budemo u zatvorenom i toplom. Problem je što nas ostanak u zatvorenom stavlja u neprestanu blizinu dugih ljudi - i njihovim mikrobioma. Pobjegnete li na svježi vazduh, odmorićete se malo od svih tih bacila koji cirkulišu unutra, a osim toga - šetnja zapravo podstiče bolji rad imunološkog sistema. 'Tjelovježba dovodi do veće količine neutrofila i monocita koji uništavaju opasne bacile, pa je imunitet pojačan,' kaže dr Ater Ali iz američkog istraživačkog centra Jejl-Grifin Prevenšn.
Opuštanje tjera prehladu
Odmor i opuštanje trebaju postati prioritet, a ne zadnje što stignete učiniti. Naime, ako ste pod stresom, lakše ćete se i prehladiti. Možda i stoga što dugotrajan stres dovodi do nakupljanja hormona stresa, kao što su glukokortikoidi. Oni ometaju proizvodnju citokina koji su ključni za imunitet. Ako ste umorni, vjerovatno nećete ni voditi dovoljno računa o tome što jedete i kad vježbate, što je vrlo važno za imunitet.
Najvažnije su čiste ruke
Prehlada i grip se tako lako prenose dodirom. Prste stoga držite dalje od očiju, nosa i usta, koliko je god to moguće i pobrinite se da usavršite tehniku pranja ruku. Ne trebaju vam antibakterijska sredstva - sapun i voda i dalje su vaši najbolji prijatelji, poručuju iz američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Ipak, imajte na umu da bacili mogu opstati na krutim sapunima, pa je bolje koristiti tekuće verzije. Trljajte ruke 20 sekundi, pa tek onda isperite pod mlazom vode. Dobro ih obrišite, jer vlažne ruke lakše šire bakterije. Ali ih ne brišite o odjeću, jer ćete ih opet naseliti bacilima.
San - najmanje sedam neprekinutih sati
Ako tu i tamo nemirno spavate nije problem, ali hroničan nedostatak sna slabi sposobnost imunološkog sistema. Iako stručnjaci za san kažu da potreba za spavanjem varira od osobe do osobe, istraživanje Karnegi Melon iz 2009. pokazalo je da san kraći od sedam sati gotovo utrostručuje šanse od prehlade. 'Za mnoge je jedino vrijeme mira ono dok leže u krevetu. Tad razmišljaju o problemima i ometaju san koji bi im indirektno pomogao da ih izbjegnu ili riješe,' kaže dr Lesli Svanson, specijalist za san na Univerzitetu Mičigen.