Bilo da pokušavate da izgubite kilograme ili samo da ostanete u formi, ovi trikovi za ubrzavanje vašeg metabolizma od nutricioniste Heder Bauer će vam pomoći da postignete cilj još brže.
1. Ostanite hidrirani
Ovo ste već čuli sto puta, ali je važno: pijte preporučenih osam čaša vode dnevno da bi vaše telo funkcionisala na vrhuncu svojih performansi.
2. Održavajte nivo kalcijuma
Skorašnja istraživanja gojaznosti pokazuju da pad nivoa kalcijuma može da pokrene iste hormone koji uzrokuju da telo zadržava masti. Izaberite mlečne proizvode sa niskim nivoem masti, sireve, jogurt, losos, tofu i ovas.
3. Preskočite pića
Istraživanja pokazuju da postoji značajan pad vašeg metabolizma dan poslije noći kada ste pili. U kombinaciji sa gladi zbog mamurluka, to je dupla katastrofa.
4. Jedite stalno
Ako vam stomak krči, to znači da mu treba još goriva. Ako ne omogućite hranu vašem tijelu, to je siguran način da usporite osnovne funkcije. Izaberite visoko proteinske i grickalice sa dosta vlakana, kao što su nemasni sir, kaks bogat vlaknima, voće i povrće.
5. Oslobodite se stresa
Stres podiže nivo hormona kortizola, koji govori tijelu da zadrži masti u slučaju budućih nepredviđenih okolnosti.
6. Izbacite dijetalna gazirana pića
Iako imaju malo kalorija i deluju kao dobra zamena za kalorična pića, dijetalna gazirana pića u stvari imaju nepovoljne efekte na vaš metabolizam.
7. Naspavajte se
Bar sedam sati sna svake noći ključno je za zdrav metabolizam. Ali, i pretjerano spavanje može loše djelovati na sposobnost vašeg organizma da sagorijeva kalorije. Najbolje je da se budite i da odlazite na spavanje otprilike uvijek u isto vrijeme.
8. Uživajte u suncu
Istraživanja pokazuju da ako osoba provede previše vremena u tamnoj prostoriji, to pokreće iste psihološke funkcije u tijelu kao što je dobijanje na težini i spavanje. Najbolji sati za dnevnu svjetlost su između 11 i 15 časova, pa ustanite od stola i prošetajte na brzinu.
9. Radite napolju na hladnoći
Ako radite bilo koju kardio vježbu na hladnoći to može pomoći sposobnost braon masti u tijelu da rade maksimalnim kapacitetom. Skoro objavljeno istraživanje ukazuje na to da braon masti pomažu da se efikasno sagorijevaju bijele masti u tijelu, koje se smatraju za "loše masti".
10. Povećajte vježbanje
Pola kile mišića sagorijeva 35 do 50 kalorija, a pola kile sala sagorijeva 5 do 10 kalorija. Povećanje mišićne mase može da poveća tempo osnovnog metabolizma za 40 procenata.