Stojite u redu u banci i nakon svega nekoliko minuta zaboljela su vas leđa. I kad god stojite, uglavnom vas leđa zabole u donjem dijelu. Naime, bol u leđima je jedan od najčešćih znakova da se morate pozabaviti mišićima core kompleksa.
Kada govorimo o coreu, uglavnom svi prvo pomisle na trbušne mišiće. Međutim, core je kompleks mišića koji osim popularnog six packa (šest vidljivih pločica na trbuhu) obuhvata mišiće karlice, kičme, dijafragmu, mišić zadnjice, mišiće ispod lopatica, te mišiće između lopatica.
Dakle, core je središnji dio tijela. Drugi naziv mu je jezero ili power house. Svi ovi mišići djeluju tako da stabilizuju kičmu i omogućavaju podršku tijelu za svakodnevne aktivnosti.
Trenirajući pojedinačno grupe mišića često zanemarimo mišiće corea, a slabi mišići corea mogu da vam otežaju trening, ali i svakodnevne aktivnosti.
U nastavku pročitajte koji su to znakovi slabog corea i kako nam to tijelo šalje signale da nešto nije u redu.
1. Bole vas leđa dok stojite
Snažan i zdrav core ima veliku ulogu u stabilizaciji kukova i mišića donjeg dijela leđa. Ako tokom stajanja odmah poželite da se naslonite na nešto i vrlo brzo osjetite umor, jedan od razloga može biti slab core.
2. Imate loše držanje
Jak core daje snagu tijelu da se pravilno kreće, stabilizuje karlicu i kičmu. Ako su mišići core kompleksa slabi, često ćete biti pogrbljeni i sa spuštenim ramenima, a takav položaj tijela donosi mnoge druge tegobe.
3. Nemate ravnotežu
Problem imate i ukoliko morate sjesti dok se obuvate ili to radite dok stojite i podignete jednu nogu kao da radite jednonožno mrtvo dizanje. Ako nemate ravnotežu i ne možete zamisliti da ne sjedite dok se obuvate, to znači da vam je slab core.
4. Teško ustajete
Da li prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja morate da se nagnete naprijed ili da se odgurnete od naslonjač ili ustajete s lakoćom? Ako je potvrdan odgovor na prvi dio pitanja, znači da su vam slabi mišići core kompleksa.
Kao što vidite, mišići core kompleksa su odgovorni za stabilnost kičme, karlice, utiču na hodanje, stajanje, sjedenje, ustajanje - obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Zato već danas počnite s vježbama za jačanje mišića core kompleksa.
