Vjerojatno poznajete barem jednu osobu koja je trenutno prehlađena, ako već vi niste. Promjenom vremena počela je sezona prehlada, a najbolji je lijek prevencija.
Kad prehlade počnu, najpametnije što možete učiniti za sebe je ojačati imunitet i preventivno se brinuti da vas ne zahvate temperatura, kašalj, grlobolja i ležanje u krevetu.
Prehrana
O prehrani i zdravom načinu življenja trebali bi se brinuti kroz cijelu godinu jer se zdravo tijelo lakše bori s bakterijama. Vitamini i minerali iz voća i povrća štite nas od nastanka bolesti. Tu su i antioksidanti koji neutraliziraju slobodne radikale i hranjive sastojke koje osnažuju imunitet.
Kada počne sezona prehlada trebali bi posebno paziti da u organizam unosimo vitamine C i E te betakaroten i cink. Vitamin C pronaći ćete u narandžama i limunu, grejpu, kelju, cvjetači, brokuli i šparogama. Vitamin E dobićete ako budete koristili maslinovo ulje, pšenične klice, orašate plodove, špinat i žumanjak.
Iako je betakaroten povezan s mrkvom ima ga i u većini hrane narandžaste i crvene boje poput bundeve, narandže ili slatkog krompira. Cink možete crpiti iz raznovrsne hrane poput već spomenutih orašastih plodova, integralnih žitarica, mesa peradi, mahunarki te morskih delicija poput kamenica, rakova, morskih plodova i ribe. Nemojte zaboraviti na luk i češnjak koji su poznati saveznici u borbi protiv prehlada i jačanju imuniteta.
Stres
Negativne emocije, stres i brige djeluju loše na imunitet i sigurno ćete se lakše razboljeti ako se tako osjećate. Uz pozitivan pogled na svijet i balansiranje obaveza i pritisaka u svakodnevnom životu, viroze će vas ipak teže zahvatiti. Probajte što manje uzimati k srcu svakodnevne probleme poput onih na poslu ili manjih trzavica u obitelji. Ako možete, svakako odvojite vrijeme za sebe i pazite da dovoljno spavate.
Vježbanje i rekreacija
U zdravom tijelu, zdrav duh. Ova stara uzrečica ima dobru osnovu. Rekreacijom bi ste se trebali baviti svaki dan. Šetajte ili vježbajte. Boravak na zraku pomoći će vam da se riješite nakupljenog stresa i održavate liniju. Još jedna pozitivna stvar boravka na otvorenom su sunčeve zrake zahvaljujući kojima dobivate vitamin D. Istraživanja pokazuju da i on štiti protiv prehlade pa od rekreacije imate više koristi nego ste mislili.
Topli napici i juhe
Čajevi poput zelenog ili crnog sadrže antioksidanse, bioflavonoide i tanine, a oni imaju jako dobro djelovanje na naš organizam. Za prevenciju protiv prehlade pomaže čaj od kamilice. Istraživanja u londonskom univerzitetu Imperial pokazuju da se ispitanicima koji su dvije sedmice svakodnevno pili oko pet šolja čaja od kamilice povećala razina polifenola. Oni imaju snažno antioksidativno djelovanje, a smatra se i da dobro djeluju u borbi protiv bakterija, piše magazin Women's Health.
Pileća juha, koju kao lijek protiv prehlade vole Amerikanci, ima protuupalno djelovanje i ubrzava prolazak sluzi kroz nos. Ona nam može olakšati kod začepljenog nosa, a i virusi su kraće vrijeme u sluznici.
Osnovna pravila prevencije protiv prehlade
Uvijek dobro perite ruke, posebno ako ste koristili javni prevoz ili bili u šoping-centru. Kad, primjera radi, dirate ručke na vratima, imate puno veću šansu zaraziti se.
Ruke se pravilno peru dvadesetak sekundi. Dobro ih nasapunajte, a zatim temeljito isperite toplom vodom. Ako ste vani, možete koristiti i vlažne maramice ili tekuće dezinficijense. Kad koristite javni WC, pazite da uvijek uzmete čisti papirnati ubrus.
Ako vam se netko blizak ili kolege na poslu razbole, probajte što manje kontaktirati s njima u prvim danima bolesti jer se tada zaraza najviše širi.