Izgladnjavanje je najteži način da se izgube kilogrami, a izaziva i najveće posljedice po zdravlje, zato ga treba izbjegavati. Ipak, ne treba se ni pomiriti s pretilošću.
Najbolje rješenje je smanjenje obroka, ali i apetita. Kako biste prevarili glad i omogućili sebi da zdravo smršate koji kilogram, potrebno je da naučite neke trikove.
Prije svega, zamijenite posuđe manjim. Ovaj savjet ima i psihološki i praktičan učinak. I dalje ćete se osjećati kao da imate pun tanjir, ali na manjem tanjiru ćete poslužiti manje hrane.
Isto tako, prije obroka popijte veliku čašu vode. Gazirana će imati još veći učinak, jer će vas zasititi.
Koristite manje tanjire i ne dopunjavajte porcije
S druge strane, za vrijeme obroka pijte što manje tečnosti, jer ona tokom jela povećava apetit.
Začinite hranu. Nije tajna da je najzačinjenija hrana u najsiromašnijim zemljama gdje je neophodno osjetiti rano sitost.
Ako, pak, ne volite začinjenu hranu, dodajte okuse koje volite. Jaki okusi zadovoljavaju centre koji signalizuju mozgu da je tijelo zadovoljno. Koristite mnogo bilja i začinskog povrća.
I najvažnije - jedite polako. Ovo je najčešći prijedlog koji ćete čuti, ali to nije bez razloga. Jedete li polako duže ćete uživati u hrani, a jesti manje. Prisilite se da hranu dugo žvaćete.
Ako vam nikako ne ide, pokušajte zamijeniti ruke, pa držite pribor u lijevoj ako ste dešnjak i obrnuto. To će, takođe, usporiti proces unosa hrane.
Servirajte porcije i nemojte dodavati još hrane. Isto tako, nemojte na sto postavljati zdjele u kojima ste kuvali hranu, nego samo servirane porcije.
Escajg držite u lijevoj ruci ako ste dešnjak, i obrnuto, kako biste jeli sporije
Provjerite način na koji razmišljate o obroku i kako servirate porcije. Povrće bi trebalo na tanjiru zauzimati mnogo veću površinu, jer ima visoku nutricionističku vrijednost, a puno manje kalorija od mesa.
Kada osjećate kako je obrok poslužen na poseban način imaćete manju potrebu da se prežderavate, a veću da uživate u hrani.
Stoga, stavite stolnjak i nadstolnjak, ukrasite sto cvijećem i svijećama i koristite posebno posuđe i čaše. Još bolje ako imate neko skuplje, jer ćete tako biti oprezniji.