Možete da jedete hljeb i da mršavite

Ako ste mislili da u potpunosti morate da izbacite ugljene hidrate kako biste uspjeli da smanjite težinu, imamo za vas lijepe vijesti – možete da pojedete čak 12 kriški hljeba u toku nedjelje.

Iako je ozloglašen kao jedna od namirnica koje najviše goje, istina je da je hleb važan izvor hranljivih sastojaka, poput bjelančevina, aminokiselina, vitamina A i B.

Da li će vam izbacivanje hljeba iz ishrane zaista pomoći da se oslobodite masti? Pa, da i ne.

Hljeb sadrži oko 74 kalorija po kriški. Pa ako prestanete da jedete više parčića tosta za doručak, sendviča za ručak i možda za večeru dodate malo hljeba sa strane, sigurno ćete izbacivanjem (ili smanjenjem) unositi manje kalorija, što se može vidjeti na vašem tijelu.

Ovo pravilo važi za gotovo sve: ako prestanete da pijete pivo, jedete keks, stavljate šećer u čaj – bilo šta što svakodnevno jedete i pijete, sigurno ćete smanjiti dnevni unos kalorija.

Izbacivanje ili smanjivanje unosa namirnica bogatih ugljenim hidratima se obično smatra najvažnijim korakom za mršavljenje, ali smanjenje težine uključuje mijenjanje kompozicije tijela, jačanje mišićne mase kako biste pomogli tijelu da lakše koristi zalihe masti.

Ne možete imati vidljive rezultate najmanje jedan mjesec samo od promjene ishrane i uvođenja aktivnosti, piše "Metro".

Sertifikovani nutricionisti Džejms i Kris podijelili su jednu istinu o hljebu koju ne zna mnogo ljudi.

 

 

How Fast Will You Lose Weight if You Cut Out Bread Products? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ When you reduce your carb intake, the first thing you notice is how quickly, even magically, the weight falls off ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ But it’s not fat you’re losing. It’s water. When carbs are stored in the body in the form of glycogen, each gram of carbohydrate stores three to four times its weight in water ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀So as soon as you cut carbs and start using your glycogen stores, you’ll lose a good amount of water weight ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀It's not about the specific foods you eat or don't eat when you're trying to lose weight; instead, it's all about your overall daily intake of calories ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cutting back on bread products can be part of a strategy to lower your calorie or carb intake for weight loss ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀  However, how quickly you lose after cutting out bread depends on which foods you eat instead of bread

A post shared by whenharrymetsalad (@whenharrymetsalad) on May 29, 2018 at 12:06am PDT

"Kada regulišete unos ugljenih hidrata, prvu stvar koju ćete primjetiti je koliko brzo, čak se može reći i magično, kilogrami počinju da spadaju. Ali ono što gubite nisu masti već voda. Kada se ugljeni hidrati skladište u našem organizmu u vidu glikogena, sa svakim gramom glikogena, tijelo zadržava triput više vode", ističe nutricionista.

Pa što prije izbacite ugljene hidrate i počnete da koristite rezerve glikogena, vi ćete izgubiti dosta tečnosti iz tijela. Upravo zvog toga kažu da ne treba iz ishrane izbacivati određenu grupe hrane, već samo ograničiti porcije hrane, odnosno dnevni unos kalorija.

Koliko brzo ćete mršaviti nakon što izbacite hljeb zavisi od hrane kojom ste zamijenili hljeb.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.