Japanski inženjer i trener aikida Katsuzo Niši je još kao dječak bio veoma slab.
Zbog njegove slabosti doktori su predvidjeli da neće poživjeti do dvadesete godine. Nakon tih informacija roditelji su ga poslali u budistički manastir, gdje je učio različite tehnike meditacije i mačevanja tokom tri godine.
Nakon te obuke Katsuzo je i dalje tragao za načinom kako da sebi popravi zdravlje. Pročitao je mnoštvo modernih, ali i drevnih spisa koje su napisali doktori o istočnoj i evropskoj medicini.
Kao rezultat njegovog istraživanja došla je knjiga u kojoj je obuhvatio i razvio najbolji sistem za jačanje tijela. Knjiga je objavljena 1927. godine, kada je Ktsutzo imao 44 godine.
Pravilo 6: Jaka leđa
Kriva leđa mogu prouzrokovati mnogo problema za više unutrašnjih organa. Zato je bitno kontrolisati držanje tokom dana, ali i noću. Katsuzo tvrdi da održavanje ravne kičme može da vas učini dva cm višim, a ima dobre posljedice za cirkularni i digestivni sistem.
Pravilo 5: Potporni jastuk
Japanci vjeruju da je skolioza vrata jedan od prvih znakova koji ukazuju na to da će životni vijek osobe biti skraćen. Iako možemo kontrolisati položaj glave tokom dana, teže je noću. Zato Katsuzo predlaže postavljanje jastuka ili potpore na treći i četvrti pršljen vrata.
Pravilo 4: Vježba "Zlatna ribica"
1. Lezite na tvrdu površinu.
2. Istegnite ruke.
3. Postavite pete okomito na pod.
4. Istegnite lijevu ruku ka gore i lijevu petu ka dolje, zatim ih zamijenite za desne. Ponavljajte dva minuta.
5. Spojite ruke i stavite ih pod treći i četvrti pršljen, a zatim spojite noge i malo okrenite stopala u strane. Pomjerajte stopala lijevo i desno tako da vam tijelo vibrira. Ponavljajte dva minuta.
Pravilo 3: Popravljanje kapilarne cirkulacije
1. Lezite na ravnu i tvrdu površinu.
2. Stavite potporu ispod trećeg i četvrtog pršljena vrata.
3. Podignite ruke i noge, malo nagnite laktove i koljena, i opustite se koliko možete.
4. Tresite ruke i noge. Ponavljajte ovo jedan do tri minuta.
Pravilo 2: Spajanje peta i dlanova
Početna pozicija: Lezite na tvrdu, ravnu površinu sa potporom za treći i četvrti pršljen glave. Savijte koljena tako da ih joŠ držite na podu i spojite pete. Ponovite ovo 10 puta. Zatim:
1. Spojite dlanove okomito na tijelo i pritisnite sve prste jedan o drugi. Ponavljajte isto, ali ovaj put, pritisnite dlanove zajedno takođe. Držeći ih zajedno, dignite dlanove pa ih opet vratite i stavite na solarni pleksus.
2. Stavite još spojene dlanove iza glave pa ih vratite na solarni pleksus.
3. Pomjerajte spojene dlanove prema stopalima od grudi do međunožja deset puta. Zatim podignite ruke, pomjerite ih ka stopalima i stavite ih iza glave.
4. Postavite ruke na solarni pleksus, podignite dlanove i krenite pomjerati noge gore-dolje držeći pete spojene.
5. Kombinujte pokrete nogu i ruku. Ako osjetite bol, smanjite broj ponavljanja. Vratite se u početnu poziciju i zatvorite oči na deset minuta.
Pravilo 1: Vježba za stomak i kičmu
Početna pozicija: sjedite skrštenih nogu i uhvatite se za zglobove. Malo spustite ramena i svaku vježbu ponovite deset puta. Nakon svake vježbe: istegnite ruke okomito na pod i nagnite se na lijevo i pogledajte iza vas. Uradite isto sa desnom stranom i s rukama ka gore.
1. Pomjerajte ramena gore-dolje bez promjene pozicije ruku.
2. Pomjerite ruke nazad u početnu poziciju i polako nagnite glavu na lijevu pa na desnu stranu.
3. Stavite ruke na pete pa istegnite vrat ka gore. Zatim spustite glavu tako da vam brada dodiruje grudi.
4. Podignite ruke u stranu, držite ih paralelno na podu i savijte laktove. Stavite ruke ispred sebe i dodirnite bradom grudi. Zatim raširite ruke, ispravite leđa i istegnite vrat. Držite ovu poziciju sedam sekundi.
5. Sjedite u početnu poziciju i ponovite prvu vježbu pomjerajući ramena ka gore kada izdahnete i spuštajte ih kada izdahnete.
6. Ostanite u početnoj poziciji 10 minuta.