Gasovi i nadimanje sve su češći problem usljed pretjerane konzumacije nezdrave i brze hrane, kao i višečasovnog sjedenja. Međutim, da biste ih sveli na minimum, postoje određeni savjeti koje preporučuju stručnjaci.
Ono što prvo treba da uradite jeste da izbacite vještačke zaslađivače i proteinske suplemente. Apsorpcija ovih sastojaka otežano se odvija u tankom crijevu, zbog čega dolazi do povećanja broja bakterija. Posljedica toga su pojačani gasovi.
Važno je da ograničite količinu proteina koje unosite - poželjno je unositi jedan gram po kilogramu tjelesne težine na dvije nedjelje. Ali, ukoliko unosite više proteina, postarajte se da unesete dovoljno vlakana kao protivtežu.
Još jedan od korisnih savjeta jeste FODMAP dijeta. Ona podrazumeva ishranu bez fermentisanih šećera. Dozvoljene su namirnice poput kukuruza, kelja, mahunarki, artičoka, špargli, praziluka, manga, breskvi, nektarina, lubenice, kruške, indijskog oraščića, šljiva, pistaća, raženog i pšeničnog hleba i pšenične testenine.
Ulje od nane takođe može mnogo pomoći kod problema sa gasovima. Ovo ulje pomaže kod opuštanja crijeva. Osim toga izbjegavajte i vino - ono sadrži sumpor.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, kao i na X nalogu.