Bez obzira na to je li riječ o poslu ili hobiju, uvijek smo ovisni o svom glasu. Vaš glas posljedica je brojnih mehanizama koji djeluju zajedno.
Simptomi poremećaja glasa: promuklost, potpuni gubitak glasa, umor glasa, zadihanost, hrapav glas, rezak glas, napet glas, smanjena visina tona, glasnoća i smanjenje vokalnog raspona ili prilagodljivosti glasa.
Duša se otkriva kroz glas.(Henry Wadsworth Longfellow)
Kad govorimo o higijeni glasa, govorimo o povećanju ili smanjenju nekih navika i/ili o izloženosti određenoj okolini koja potiče dobar glas i olakšava verbalnu komunikaciju. Zdrav glas kombinacija je zdravih govornih navika i zdrave okoline.
HIGIJENA GLASA
|
DOBRE NAVIKE |
LOŠE NAVIKE |
|
Popijte malo vode i zijevajte da odmorite grlo. |
Često pročišćavate grlo ili kašljucate. |
|
Upotrebljavajte neverbalne zvukove da privučete pozornost. |
Često vičete, derete se, vrištite. |
|
Izbjegavajte bučnu okolinu, okrenite se prema osobi s kojom razgovarate i približite joj se. |
Razgovarate u bučnoj okolini (glasna muzika, glasan rad aparata, buka u razredu, automobili i druga prometna sredstva). |
|
Pri javnom nastupanju pobrinite se za dobar audio (zvučni) sistem. |
Govorite pred publikom gdje nema dobrog ozvučenja. |
|
Prije nego počnete govoriti, najprije recite “hmm”. |
Zadržavate dah kad razmišljate o tome šta ćete reći. |
|
Otvorite zube, neka se čeljust slobodno kreće dok govorite. |
Dok govorite, imate stisnute zube, napetu čeljust ili jezik. |
|
Govorite polako i napravite prirodnu pauzu da omogućite normalne cikluse disanja bez napora. |
Govorite duže od svog prirodnog ciklusa disanja ili pokušavate reći još nekoliko riječi prije nego što udahnete. |
|
Govorite opuštenim i prirodnim glasom. |
Govorite više vremena neprirodnim glasom (npr. šapućete). |
|
Dozvolite glasu da se odmori nekoliko puta na dan. Neka se i glas odmara kad se odmara tijelo. |
Zahtijevate više od glasa nego od preostalog tijela, naročito kad ste umorni ili bolesni. |
Da biste »uvijek bili na dobrom glasu«, uvažavajte jednostavna uputstva za poboljšanje higijene glasa; vježbe možete napraviti bilo kada i bilo gdje, pa i na radnom mjestu:
- Važno je pravilno disanje (to znači da se udahne kroz nos i izdahne čitavim plućima).
- Poboljšajte mikroklimatske i akustične uslove u prostoriji (odgovarajuća temperatura i vlažnost zraka, zračenje prostorija, bez buke u okolini, bez buke na radnom mjestu).
- Prilagodite glasovna opterećenja sposobnostima (govor, pjevanje, smijeh, kašljanje, iskašljavanje, pročišćavanje grla, vikanje).
- Ne govorite preglasno, ne šapćite, ne oponašajte životinje, motore itd., ne vičite, ne pjevajte preglasno i izvan svog opsega. Kad govorite, okrenite se prema slušatelju, govorite polako, i točno izgovarajte.
- Ako ste promukli, šutite jer šaptanje više šteti glasu nego pričanje.
- Nakon dvosatnog govorenja priuštite si 10 minuta tišine.
- Izbjegavajte tvari koje nadražuju sluznicu disajnih organa, a to su prije svega pušenje, odnosno nikotin, nadražujući plinovi, lakovi, ljepila, dezinficijensi, sredstva za čišćenje, dim, hemikalije, kućna prašina, drvna ili papirna prašina i metalne strugotine.
- Popijte dovoljno tečnosti, odnosno vode (najmanje 1,5–2 litra vode svaki dan).
- Pobrinite se za zdravu prehranu – ne pretjerujte sa slatkim, masnim, začinjenim jelima, kafom, alkoholom, čokoladom, čajem, orasima, paradajzom, gaziranim pićima, mentom, crvenim i bijelim lukom. Dva do tri sata prije spavanja nemojte jesti, pijte samo vodu. Jedite manje obroke više puta na dan.
- Izbjegavajte stresne situacije i pobrinite se za dovoljno spavanja.
VJEŽBE ZA GLAS KOJE MOŽETE IZVESTI KOD KUĆE
“Krava pase travu” (pomaže opustiti donju čeljust i gornji dio vrata)
- Sjedite u udobnom položaju, otvorite donju čeljust kao da želite ugristi jabuku.
- Polako pomičite donju čeljust kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
- Pretvarajte se da crtate krugove bradom ili da pasete kao krava na pašnjaku.
- Nakon deset ponavljanja ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Valjanje glave i vrata (pomaže vam opustiti vrat, ramena i gornje prsne mišiće)
- Sjedite u udobnom položaju i nagnite glavu nalijevo prema ramenu.
- Valjajte glavu naprijed kružnim pokretom dok ne stignete do suprotnog ramena.
- Ne okrećite glavu prema natrag, nego je umjesto toga dignite ravno gore i nastavite od početka.
- Nakon deset ponavljanja počnite kod drugog ramena i ponovite vježbu.
Trbušno disanje (potiče dobro disanje i pravilan položaj)
- Udobno sjednite i stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na stomak.
- Polako i duboko udahnite te pokušajte odgurnuti ruku na stomaku jače od ruke na prsnom košu.
- Polako ispustite zrak iz pluća i počnite ponovo.
- Vaš cilj je postići da se ruka koju držite na stomaku više pomakne od ruke na prsima.
- Ta vježba pomaže kod pravilne podrške disanja koja je potrebna za dobru upotrebu glasa.
- Pravilno držanje tijela (kad ste izravnati) također pomaže kod pravilnog disanja.
Ako vas zadese promuklost ili gubitak glasa…
Prema istraživanju čak 72 % građana BiH svake godine pogode promuklost ili gubitak glasa. Promuklost je česta u svim dobnim skupinama, pa tako i kod djece, gdje je najčešća između 8. i 14. godine života. Promuklost je doduše nešto češća kod žena (60 %).
Promuklost možete pobijediti! GeloRevoice pastile za grlo s hijaluronskom kiselinom odlična su pomoć kod promuklosti i tegoba u grlu, odnosno ždrijelu.
Nakon primjene pastila GeloRevoice formira se poseban hidrogelni kompleks s hijaluronskom kiselinom koji na sluznici stvara zaštitni film te je dugotrajno i intenzivno štiti, brani i smiruje. Tako simptomi promuklosti brže prolaze. GeloRevoice preporučujemo i kod bolova u grlu, odnosno ždrijelu jer brzo ublažava bol, ubrzava zacjeljivanje i otklanja upalu.
Pastile za grlo GeloRevoice® s hijaluronskom kiselinom preporučujemo:
- u vrijeme povećanog broja infekcija disajnog sistema, kad se pojave bolovi u grlu, odnosno ždrijelu (prehlada, začepljen nos…)
- svima koje muče promuklost ili gubitak glasa
- svima sa suhom sluznicom grla i ždrijela
- svima kojima je na poslu neophodno potreban glas (pjevači, glumci, pedagoški radnici, agenti u pozivnim centrima, govornici, najavljivači, spikeri, prodajni predstavnici)
- odraslima i djeci od 6. godine života
- trudnicama i dojiljama
- dijabetičarima jer pastile ne sadrže šećer