Iako trčanje troši jako puno kalorija, čak i naporni svakodnevni treninzi ne moraju pomoći u mršavljenju.
Jedan od najčešćih razloga za to je povećanje broja kalorija unesenih prije i poslie treninga, tvrde nutricionisti. Budući da su ljudi nakon takve, vrlo naporne fizičke aktivnosti, vrlo gladni, puno više i jedu.
Natrpavanje kalorijama, posebno praznim iz brze hrane, poništiće učinak treninga, a osim toga vrlo je bitno i da se obrok jede prije, a ne poslije trčanja.
Nutricionisti savjetuju vođenje dnevnika ishrane uz dnevnik vježbanja, u koji ćete zapisivati šta ste sve pojeli tokom dana da bi mogli realno da procijenite koliko kalorija uzimate, a koliko trošite.
Mnogi ljudi misle kako su jedan ili dva kratka treninga nedjeljno dovoljni da bi se rezultati odmah primijetili. Istina je da je idealna mjera trčanja svaka dva dana po 40-ak minuta, što je najbolji recept za skidanje suvišnih kilograma i brzo dovođenje u formu, savjetuju profesionalni treneri.
Duga lagana trčanja su idealna za početak mršavljenja, jer se na taj način sagorijeva više masti. Zato je bolje 40 minuta trčati lagano nego 20 minuta trčati brzim tempom. Sporo trčanje, za razliku od brzog, brže "troši" masno tkivo.
Trčanje je jedan od najboljih načina dovođenja tijela u formu, jer podstiče razgradnju masnog tkiva dok gradi mišiće.
Budući da je mišićno tkivo puno gušće nego masno, ono zauzima manje mjesta u tijelu pa je teže. Tako da ne morate da se obeshrabriti ako ne vidite rezultate na vagi poslije mjesec dana trčanja, već se oslonite na mjerenje struka i izgled figure u odjeći.