Pozdrav Suncu spada među popularnije vježbe joge, a čak i oni koji inače ne idu na jogu mogu da ih rade kući ili na otvorenom jer, kako tvrde treneri, radi se o vrlo djelotvornom slijedu 12 položaja, koji sistemski istežu skoro sve mišiće tijela i "masiraju" unutrašnje organe.
U Indiji pozdrav Suncu je tradicionalno bio sastavni dio duhovnog rada i izvođen je rano ujutro licem prema izlazećem suncu.
Ova vježba može vam pomoći da postanete gipkiji, posebno u predjelu kičme. Isto tako pravilnim izvođenjem vježbe možete povećati kapacitet pluća i postaći izbacivanje toksina iz tijela. Vježba se sastoji od položaja koji se izmjenjuju u intervalima od pet sekundi. Ova vježba vam je ujedno odlična za zagrijavanje.
Prije početka obavljanja vježbi, ako ste starije životne dobi ili imate bilo kakve tegobe, obavezno se savjetujte s ljekarom. Ako prilikom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, jednostavno preskočite taj položaj.
VJEŽBA KROZ 12 POLOŽAJA
1. Stanite pravo sa obje noge razdvojene u širini kukova. Pomjerite pete prema gore dok stojite na prstima. Ruke treba da stoje pored tijela. Udahnite nekoliko puta i izdahnite da biste se skoncentrisali potpuno. Dok dišete, budite sigurni da držite vrat pravo. Ramena treba da budu opuštena. Disanje je slobodno i bez tenzije. Gledajte pravo ispred sebe u jednu tačku u visini očiju i pokušajte da se ne krećete i da pravite što je manje pokreta moguće. Kad god budete radili ovu vježbu, radite je pažljivo, pokušajte da pojačate fokus i da budete opušteniji.
2. Spojite dlanove ispred grudi. Dok stojite pravo, ovaj molitveni stav opušta duh i telo. Dišite duboko.
3. Dok podižete ruke iznad glave, nagnite leđa unazad dok udišete duboko. Ova poza isteže grudi i stomak i zateže gornji dio tela.
4. Vratite se u početnu pozu i neka vam kičma bude prava. Noge treba da držite pravo i ruke ispred dok izdišete. Spojite dlanove ispred grudi u molitveni položaj.
5. Udahnite i ispružite lijevu nogu na pod da koljeno dotakne pod. Ispravite kičmu i držite bradu gore.
6. Spustite i istegnite desnu nogu zajedno s lijevom. Zadržite poziciju i izdišite.
7. Izdišite i spuštajte tijelo na pod, dozvoljavajući samo rukama i nogama da dotaknu pod. Onda izdišite i podignite gornji dio tijela s rukama na podu dok se vaš struk savija blago unazad.
8. Izdišite dok izdižete kukove ka gore i ispravljate noge. Vratite se u Planina pozu.
9. Ponovite peti korak. Znači, udahnite i ispružite lijevu nogu na pod da koljeno dotakne pod. Ispravite kičmu i držite bradu gore.
10. Ponovite četvrti korak. Vratite se u početnu pozu i neka vam kičma bude prava. Noge treba da držite pravo i ruke ispred dok izdišete. Spojite dlanove ispred grudi u molitveni položaj.
11. Ponovite treći korak. Dok podižete ruke iznad glave, nagnite leđa unazad dok udišete duboko. Ova poza isteže grudi i stomak i zateže gornji dio tela.
12. Ponovite drugi korak. Spojite dlanove ispred grudi. Dok stojite pravo, ovaj molitveni stav opušta duh i tijelo. Dišite duboko.