Mislite da ste u zavidnoj fizičkoj kondiciji? Možda bi trebalo to da preispitate.
Tim Rajt, kreator projekta “Beyond Movement” u okviru kampanje Virgin Active osmislio je listu vježbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama.
Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vježbanje:
U dvadesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Istrčite pet kilometara za 30 minuta
- Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
- Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.
“Redovna vježba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, kaže Tim.
U tridesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
- Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
- Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše tjelesne težine
“U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vježbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sjedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Tim.
U četrdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
- Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
- Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim
“U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Tim.
U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Trčite umjerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
- Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
- Sjednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.
“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vježbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška redovno se opuštati”, kaže Tim.
U šezdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
- Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
- Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.
“Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate”, kaže Tim.
U sedamdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
- Pređete kilometar za manje od 10 minuta
- Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
- Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi
“Vjerovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. ako nikad ranije niste vježbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, kaže Tim.