Želite li izbjeći kihanje, curenje nosa, temperaturu, glavobolju, bolove u mišićima i kostima, djelujte preventivno i ojačajte imunitet.
Ako mislite pobijediti prehladu, razne viroze i grip, morate se potruditi da živite zdravo. Iako je naš imunološki sistem sposoban da puno toga obavi sam, za ovo mu treba naša pomoć. Donosimo vam nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete neugodne simptome prehlade.
Ishrana
Vrlo važno je da jedete redovno. Drugim riječima, dan obavezno treba započeti doručkom. Ishrana treba biti bogata vitaminima i proteinima. Neka voće i povrće bude svakodnevno prisutno na vašem jelovniku. Pravi potez ćete napraviti ako odaberete sezonsko voće i povrće. Nemojte se zavaravati i misliti da će vitaminski dodaci biti dovoljni, jer neće. Vitamine morate unijeti u organizam putem prirodnih namirnica. Imunitetu će pomoći i mliječni proizvodi, a posebno jogurti. Danas su dostupni probiotici koji smanjuju rizik od prehlade. Namirnica zlata vrijedna u jesenjim i zimskim danima je med. On povećava prirodnu otpornost organizma i jača imunološki sistem.
Napici
Našem organizmu uvijek treba voda, a pogotovo kad smo bolesni. Dakle, svom imunitetu morate osigurati dovoljne količine vode, a to je minimalno dva litra dnevno. Jačanju imuniteta pomoći će i čajevi. Odaberite vrstu koju volite, ali svakako sebi tu i tamo priuštite i zeleni čaj, koji je veoma zdrav. Zeleni čaj obiluje antioksidansima i vitaminima, što je dobro za jačanje imuniteta. U čaj je dobro dodati limun ili med, ali to činite tek kad se malo ohladi. Naime, limun i med gube svoja zdrava svojstva ako ih stavite u vruću vodu. U jačanju imuniteta pomoći će i prirodni cijeđeni sokovi.
Vježbanje
Naučno je dokazano da vježba pomaže imunitetu i jača ga za čak 50 odsto. Ako dosad niste vježbali, nemojte početi naglo. Krenite najprije s laganom šetnjom, a onda počnite i lagano trčati. Važno je da ste aktivni jer na taj način pomažete svom imunitetu. Odaberite vježbu koja vam se sviđa jer ćete na taj način biti bolje motivisani. Dobra je vijest da u kategoriju fizičkih aktivnosti ulazi i seks, zato nije loše i tu aktivnost pojačati u ove hladne dane.
Opuštanje
Poznato je da ništa toliko ne utiče na imunitet kao stres. On je glavni uzročnik slabljenja imuniteta. Današnji način života je stalna izloženost stresu, ali morate pronaći vrijeme za opuštanje ako želite biti zdravi. Uzmite najmanje sat vremena dnevno za opuštanje. Meditirajte, molite se, čitajte, slikajte, slušajte muziku ili radite bilo šta drugo što vam pomaže da se opustite. Ako to uvedete kao naviku, napravićete veliku uslugu svome zdravlju. Dobro je priuštiti sebi i vruću opuštajuću kupku u koju možete dodati eterična ulja.
Spavanje
Nedovoljno sna uzrokuje brojne bolesti. Ako organizam nije odmoran, slabi imunitet i skloniji ste oboljevanju. Dakle, pobrinite se da svome organizmu osigurate dovoljno sna, minimalno šest sati u komadu. Ipak, najbolje bi bilo kada biste sebi mogli priuštiti osam sati sna. To je dovoljan broj sati za obnovu organizma. Važno je da san bude neprekinut, te da je prostorija u kojoj spavate provjetrena i ne previše topla.
Dodaci u ishrani
U posljednje vrijeme stručnjaci sve češće upozoravaju da uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka može donijeti više štete nego koristi, pogotovo ako to ljudi čine na vlastitu ruku i bez dogovora s ljekarima. To se posebno odnosi na one hemijskog porijekla. Ekstrakt mladog lišća ječma privlači sve više pažnje kao dodatak ishrani jer je djelotvorno u aktivaciji ključnih faktora imunološkog sistema.