Kako se iz dana u dan u svijetu sve mijenja i kako se još malo ko ponaša u skladu s godinama, danas ljudi definitivno ne moraju ni izgledati kako stereotipi nalažu.
Vremena su se i te kako promijenila, pa to treba okrenuti u ličnu korist, tako četrdesete mogu biti nove tridesete, a pedesete nove četrdesete.
U izboru potrebne hrane za određenu starosnu dob nalazi se strategija kojom se mogu pobijediti promjene kroz koje prolazi tijelo, ali može postati i tajno gorivo za velike izazove kroz koje čovjekovo tijelo prolazi.
Ono što slobodno možete jesti u tridesetima, ne možete u pedesetima.
U tridesetima balansirate između posla, malog djeteta, prijatelja, vježbe, šopinga.
Ako iko treba dobiti medalju za multitasking, žene u tridesetima osvajaju zlato.
Vaša prehrana mora obavezno sadržavati sljedeće sastojke: željezo, folnu kiselinu i kalcijum. To su pravi "must have".
Vaš organizam treba 18 mg željeza dnevno kako biste se zaštitili od malokrvnosti i kako biste ojačali vaš imunološki sistem.
Željezo
U tridesetima vaš organizam treba 18 mg željeza dnevno kako biste se zaštitili od malokrvnosti
Ako pokušavate da zatrudnite, onda je folna kiselina ključna jer je važna u mnogim metaboličkim procesima, posebno u procesima diferencijacije i rasta ćelija embriona.
Potrebe za folnom kiselinom u trudnoći su povećane i ne mogu se zadovoljiti uobičajenim unosom hrane, već ju je potrebno dodatno unositi. Zbog toga ginekolozi i pedijatri preporučuju uzimanje folne kiseline najmanje mjesec dana prije planirane trudnoće, pa sve do kraja prvog tromjesečja trudnoće.
Preporučeni unos folne kiseline je 400 mikrograma dnevno.
U četrdesetima ste rastrgani između vašeg posla, djece, roditelja koji stare, svima njima ste potrebni više nego ikada. Takođe, kilograme više ne skidate tako lako.
Vaša prehrana obavezno mora uključivati vlakna, kalijum, kalcijum i namirnice bogate hranjivim tvarima, ali niske kalorične vrijednosti.
U četrdesetima vaš metabolizam polako usporava. Istovremeno, nivo holesterola i krvni pritisak mogu što ste bliži menopauzi rasti, a to vas izlaže većem riziku od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Pazite da u organizam unosite dovoljno vlakana, pokušajte pojesti najmanje 25 grama vlakana dnevno te namirnica bogatih kalijumom. Cilj je 4.700 miligrama kalijuma dnevno.
I jedno i drugo ćete pronaći u integralnim žitaricama, voću i povrću. S ovim namirnicama ćete se osjećati sito, a nećete pretjerati s kalorijama.
Tijelo
Bez obzira na to koliko sjajno izgledate u pedesetima, vaše tijelo prolazi kroz velike promjene
Pedesete su godine kada ste napokon uspostavili kontrolu nad svojim životom.
Samo još treba da uspostavite normalan rad hormona. A, za to obavezno morate uzimati: vitamin B, antioksidanse, kalcijum, vitamin D. Bez obzira na to koliko sjajno izgledate i osjećate se, vaše tijelo prolazi kroz velike promjene, zahvaljujući najviše menopauzi.
Kako se nivo estrogena smanjuje, vi ste izloženi povećanom riziku od bolesti srca, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema koji dolaze s godinama.
Zaštitite svoje srce vitaminom B6 i B12, preporučen je dnevni unos 1,5 miligram vitamina B6, te 2,4 mikrograma B12.
Oni će vam biti saveznici da pod kontrolom količinama držite homocistein čiji je povećan nivo povezan s rizikom od bolesti horonarnih arterija, udara i tromboembolija kod ljudi koji imaju normalan nivo holesterola.
Šta jesti u tridesetima
• Žitarice obogaćene vitaminima i mineralima zadovoljavaju vaše potrebne dnevne količine željeza i folne kiseline u jednoj zdjeli.
• Nemasna govedina, svinjetina i grah su namirnice bogate željezom. Jedite dosta namirnica bogatih folnom kiselinom, poput narandži, šparoga te lisnatog zelenog povrća.
• Kosti osnažite nemasnim mliječnim proizvodima, mlijekom, sirevima i jogurtom koji će vam tijelo obogatiti kalcijumom.
Najbolja hrana za četrdesete
• Pokušajte uzeti tri jedinice cjelovitih žitarica dnevno, među kojima su integralna pšenica, smeđa riža, zob, raž i kukuruz.
• Jedite najmanje dvije zdjelice voća i dvije i po zdjelice povrća dnevno. Preporučuju se jagode, banane i grašak.
• Smanjite unos soli, cilj je da unosite što manje natrija, smanjite konzumaciju prerađene hrane kako biste krvni pritisak držali pod kontrolom. Održite snažne kosti brokulom i sojinim mlijekom obogaćenim kalcijumom.
Savjeti za pedesete
• Vitamin B6 dobićete iz banana i krompira, a B12 pronaći ćete u jajima, ribi i piletini.
• Antioksidansi koji se bore protiv karcinoma dojke nalaze se u tamnozelenom, tamnožutom i narandžastom voću i povrću, na primjer brokuli i kelju.
• Zaštitite oči luteinom kojeg ima u špinatu.
• Smirite simptome menopauze indijskim oraščićem, kukuruzom, jabukom i sojom, jer su sve ove namirnice bogati izvori fitoestrogena.