Predmenstrualni period kod mnogih žena donosi niz neprijatnih simptoma, među kojima su bolovi i grčevi u donjem dijelu stomaka, nadutost, osjetljivost grudi, glavobolja, umor i promjene raspoloženja.
Tegobe povezane sa predmenstrualnim sindromom (PMS) mogu se pojaviti nekoliko dana, a kod nekih žena i ranije prije početka menstruacije, dok njihov intenzitet značajno varira od osobe do osobe.
Toplota može pomoći kod grčeva
Jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje nelagode u donjem dijelu stomaka jeste toplota. Topla kupka ili termofor postavljen na bolno područje mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju osjećaja grčenja.
Važno je, međutim, da termofor ili drugi izvor toplote ne bude pretjerano vruć i da se ne drži direktno na koži dovoljno dugo da izazove opekotine.
Lagano kretanje umjesto potpunog mirovanja
Iako se tokom PMS-a često javlja želja za odmorom, umjerena fizička aktivnost nekim ženama može pomoći da se osjećaju bolje. Lagana šetnja, istezanje, joga ili druge aktivnosti niskog intenziteta mogu smanjiti napetost i doprinijeti boljem raspoloženju.
Tijelo, ipak, ne treba forsirati. Ako su prisutni izražen umor ili jači bolovi, korisno je smanjiti intenzitet treninga i omogućiti organizmu dovoljno sna i odmora.
Obratite pažnju na hranu i tečnost
U danima prije menstruacije poželjno je voditi računa o redovnim obrocima i dovoljnom unosu vode. Pretjerano slana hrana kod nekih osoba može dodatno pojačati zadržavanje tečnosti i osjećaj nadutosti, dok velike količine kofeina mogu pogoršati nervozu ili probleme sa spavanjem.
Umjesto veoma obilnih obroka, nekim ženama više odgovaraju manji i uravnoteženi obroci sa povrćem, voćem, integralnim žitaricama i izvorima proteina.
Odmor je jednako važan
Hormonalne promjene prije menstruacije mogu uticati i na raspoloženje, koncentraciju i nivo energije, pa je kvalitetan san posebno značajan. Odlazak na spavanje u približno isto vrijeme, manje kofeina kasno tokom dana i izbjegavanje intenzivnih aktivnosti neposredno prije spavanja mogu pomoći organizmu da se odmori.
Kod bolova se mogu koristiti i određeni lijekovi protiv bolova, ali ih treba uzimati prema uputstvu i uzimajući u obzir eventualne kontraindikacije, druge lijekove i zdravstvena stanja.
Kada bol nije nešto što treba ignorisati
Veoma jaki ili neuobičajeni bolovi ne bi trebalo automatski pripisivati PMS-u. Ako bol ometa svakodnevni život, naglo postane mnogo jači nego ranije, traje neuobičajeno dugo ili je praćen veoma obilnim krvarenjem, nesvjesticom, temperaturom ili drugim zabrinjavajućim simptomima, potrebno je obratiti se ljekaru.
Izraženi menstrualni i predmenstrualni bolovi ponekad mogu biti povezani sa stanjima poput endometrioze ili drugim ginekološkim problemima, zbog čega uporne i ozbiljne tegobe zaslužuju stručnu procjenu.