SP Qatar 2022.

Hrana i piće

Najmlađe uključite u pripremu jela i naučite ih zdravim navikama

Najmlađe uključite u pripremu jela i naučite ih zdravim navikama
Foto: Unsplash | Najmlađe uključite u pripremu jela i naučite ih zdravim navikama

Dobro je poznato da je doručak najbitniji obrok u danu, a osim hranjivosti važno je da bude nutritivno bogat, zdrav i raznolik. A svakodnevno doručkovanje jedna je od najvažnijih prehrambenih navika koju bi dijete trebalo usvojiti od malih nogu.

Takođe izuzetno je bitno istaknuti i važnost konzumacije voća, koje će biti odličan i zasitan međuobrok, a mogu ga ponijeti i u školu pa pojesti za vrijeme odmora.

Uključite li djecu u pripremu zdravih jela učite ih o samostalnosti, organizaciji i sticanju obaveza. Takođe, na taj će način i sami naučiti napraviti jednostavne i ukusne obroke koje mogu konzumirati prije ili nakon škole i koji će sa stola nestati u trenu. Pripremanje obroka za njih biće važna i velika stvar, a vama će donijeti osjećaj sigurnosti da je dijete konzumiralo hranjiv doručak ili ručak i dok nije pod vašim nadzorom.

Zdravi jelovnik za djecu ne razlikuje se puno od prehrane koju bi trebalo da sprovode i odrasli. Svakome od nas potrebne su hranjive stvari: ugljikohidrati, masti, proteini, minerali i vitamini. Jedina razlika je u tome što je djeci u različitoj dobi potrebna različita količina tih nutrijenata. Promjena nikako ne smije biti nagla, već postepena, a najbolje ćete je sprovesti ako slatkiše i grickalice postepeno počnete mijenjati njihovim zdravijim varijantama. Isto tako, potrudite se da uz svaki obrok uvedete neko povrće ili voće, više konzumirajte ribu i bijelo meso, a manje gotovu hranu kupljenu u pekarama.

Iako djeca znaju odbijati povrće i neke nutritivno bogate namirnice, postoje rješenja kako da ipak konzumiraju cjelovitu hranu. Ponekad je potrebno strpljenje, ali se višestruko isplati. Evo kako djeci približiti pravilnu prehranu:

  • uključite djecu u pripremu obroka (neka miješaju, dodaju sastojke i slično),
  • prilikom pripreme objasnite im za što je ta namirnica dobra,
  • povežite namirnice s njihovim omiljenim likovima iz crtića (Popaj je jeo špinat da bude snažan, Snježana je jela jabuke kako bi imala lijepe bijele zube itd.),
  • nabavite im dječje kutije u koje će spremiti svoj ručak ili užinu,
  • napravite kreativna jela za djecu, tj. kreativne oblike od hrane (brokula može poslužiti kao drvo, jaje kao sunce i oblak, žitarice kao brežuljak i sl.).

U sljedećim tabelama možete vidjeti koliko hrane je djeci potrebno, zavisno o njihovoj dobi. Kod određivanja preporučenih kalorija ili gramaže hrane treba voditi računa o tome koliko je dijete fizički aktivno.

Djeca 2-3 godine (djevojčice i dječaci)

Kalorije

1.000-1.400 kcal

Proteini 

50-110 g

Voće

1-1,5 šoljica

Povrće

1-1,5 šoljica

Žitarice 

85-140 g

Mliječni proizvodi 

2 šoljice

 

Djeca 4-8 godina starosti

  Djevojčice Dječaci
Kalorije 1.200-1.900 kcal  1.200-2.000 kcal
Proteini 85-140 g   85-160 g
Voće 1-1,5 šoljica 1-2 šoljice
Povrće  1,5-2,5 šoljice   1,5-2,5 šoljice
 Žitarice 110-170 g     110-170 g
Mliječni proizvodi 2,5 šoljice   2,5 šoljice

Djeca 9-13 godina starosti

  Djevojčice  Dječaci
Kalorije 1.400-2.200 kcal  1.600-2.600 kcal
Proteini 110-170 g    140-180 g
Voće 1,5-2 šoljice  1,5-2 šoljice
Povrće  1,5-3 šoljice  2-3,5 šoljice
Žitarice 140-200 g  140-255 g
Mliječni proizvodi  3 šoljice  3 šoljice

Djeca 14-18 godina starosti

   Djevojčice     Dječaci
Kalorije 1.800-2.400 kcal  2.000-3.200 kcal
​Proteini   140-180 g  155-200 g
Voće  1,5-2 šoljice      2-2,5 šoljice
Povrće 2,5-3 šoljice    2,5-4 šoljice
Žitarice  170-220 g      170-280 g
Mliječni proizvodi  3 šoljice  3 šoljice

    

Izneseni komentari su privatna mišljenja autora i ne odražavaju stavove redakcije Nezavisnih novina.

Najčitanije